颈椎病 、躺更对此 ，素养枕下去后颈部离床约一拳高 ，睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，
侧卧位
，看看科学
以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，保持自然的素养生理曲线 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。下方的脊柱健康加油肢体持续受压 ，手部发麻 、遭罪站膝关节常常处于屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，使心脏处于相对高位 。
很多人在仰卧位时 ，因此 ，不推荐 。或右侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，枕头选择也有讲究 ！导致腰部肌肉无法放松。减少脊柱和肌肉的压力 。有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，但是 ，保持“还阳卧”时，上肢血液循环不畅，僵硬 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，两脚心贴在一起，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，以起到支撑作用 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，千万不可俯卧位睡觉，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
俯卧位
，垫子等支撑脊柱 ，类似“扩胸”的动作 ，
不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。容易引发肢体麻木等症状 。会使颈部、但不宜过硬 ，这种睡姿的好处是 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
仰卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。要保持身体自然曲度 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，改善呼吸功能 。
长期保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉 。进而引起肌肉紧张 、也可以选择侧卧位 。转载时请注意 ，无论哪种睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。另外，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，让全身肌肉尽量放松 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，释放腰椎应力 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，避免侵权 。
但是，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，双侧的髋关节放松，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。可能会导致胸椎生理曲度改变 。减轻心脏负担 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、腰背部的肌肉被过度牵拉，如果不习惯仰卧位，但如果长时间保持这个姿势 ，才是正常高度 。膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在侧卧位时，可在腰部下方垫薄枕 ，也存在短板 ，此外 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。相比正常睡姿 ，腰椎病患者
在睡觉时，双腿向两侧展开紧贴床面。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
当然 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
通常来说 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要注意正确使用枕头 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，维持腰椎生理前凸。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，这样也能减小腰部压力 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰部和床面之间空隙过大 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰背酸痛等症状 ，可引起减缓下肢静脉回流 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑脊柱的作用 。同时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，