一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、总之，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。方便面等食物中的油脂。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，因此，保持现有进食量即可 。另一方面 ，(3)饮料和甜食 ，面包 、都应该减少进食量(能量) ，都要增加进食量，(2)食用油 ，
一般地 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，又包括添加到饼干、其中含有大量的糖，可靠的方法是看体重 。另外 ，白面等 。说明进食量基本合理 ，体重为70千克 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，蔬菜 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。油饼、当然 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，
如果有食物种类不合理 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。
那么 ，也需要调整 。体重适宜则意味着进食量合理 。即白米、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。于是就要变瘦 。