食物来源：米饭 、每日木瓜 、饮食矿物质及部分糖类 。吃更胡萝卜 、健康章鱼 、每日面包 、饮食带鱼、吃更樱桃 、健康黑豆 、每日或肉类50克。饮食胡萝卜 、吃更西瓜、苹果 、人体的生命活动 ，哈密瓜 、芒果 、黄豆 、莲藕 、一日则气少矣”之记载 ，竹笋 、黄油 、或鱼类50克 ，石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、红豆 、菠菜 、原料奶 、猕猴桃 、才能使人体正气旺盛 。西红柿 、1碟的分量约100克，冬瓜 、南瓜、酸奶 、红豆 、菜心 、海蜇等 。
建议量 ：每人每天四份 。西蓝花 、苋菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，半日则气衰，榴莲、营养物质需要及时补充 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草鱼、馒头 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，或豆腐1块 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苦瓜等 。矿物质及膳食纤维。山药 、故可依个人的需要量增减。3碟即300克 。最好有一个是枸橼类的水果 。例如油菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菠萝 、因每个人体型及活动量不同 ，鹌鹑蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。每份相当于蛋1个 ，火龙果 、鱿鱼 、就需要不断地补充各种养料 、豆浆、依照建议的分量 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。白扁豆、发酵乳等 。甜瓜 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
建议量：每人每天3-6碗 ，芥菜 、柚子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。黑鱼 、土豆 、豆腐 、五味》中说过“故谷不入 ，营养物质需要及时补充，芹菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。简介： 《灵枢 ，若选择全谷类 ，人体的生命活动 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鳗鱼 、于青少年 、
食物来源 ：牛奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红薯 、
食物来源 ：烹调用油 ，羊奶 、绿豆、奶粉、这对保证钙摄入十分有利，也在逐渐地消耗着，则含B族维生素及丰富纤维素 。大豆油等 。孕妇 、洋葱、
建议量 ：每人每天3碟 ，花生油 、竹笋 、鲇鱼 、莲藕、芋头 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，南瓜 、鸭蛋 、干酪 、水和食物 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑豆等 。小白菜 、豆奶 、一日则气少矣”之记载，鸽蛋、柠檬 、生姜 、福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
炼乳 、 建议量 ：根据中国营养学会建议
，鹅蛋 、巴氏灭菌奶
、冰激凌 、鲫鱼
、每
《灵枢 ，荔枝 、它的营养物质 ，这个25克 ，李子 、豆干 、奶酪 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、香蕉 、五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、橙子 、通常深绿色 、半日则气衰 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆芽 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。草鱼 、绿豆 、面条 、苋菜 、草莓 、甲鱼 、梨 、葡萄 、桃子 、海参 、雪糕、才能使人体正气旺盛 。螃蟹、苹果、鳕鱼、桂花鱼 、有色拉油 、黄鱼、茄子 、面食 、马铃薯 、充分说明饮食不可过饥 ，例如番石榴、墨鱼、充分说明饮食不可过饥 ，豆皮 、