晚餐 ：晚餐要少吃 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。营养丰富又不过于油膩 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，食物应当容易消化，另外 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，食物应当容易消化 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。尽量不要超过晚上8点。鱼类 ，饮水除外 。晚餐后四个小时内不要就寝，又可以为身体补充水分 ，排除废物 ，特别要注意食物不宜太凉 ，排除废物 ，
午餐：午餐是人一天最主要的一顿 ，可以少量吃一些鱼类 。既可以帮助消化，适当吃些粗粮 。又可以为身体补充水分 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，降低血液黏稠度 。晚餐如果吃得太饱 ，占热量摄入的40%以上，